Weighted Traction
Muscle cible
Grand dorsal
Groupe musculaire
Biceps
Muscles secondaires
Biceps, Avant-bras
Instructions
Grab le barre de traction avec an overhand prise, légèrement plus large que la largeur des épaules apart. suspendez-vous à la barre avec votre arms complètement tendu et votre corps droit. contractez votre dos muscles et tirez vos corps up vers le barre, gardant vos elbows fermez to votre corps. continuez pulling jusqu'à ce que vos menton is au-dessus de le barre. faites une pause un instant en haut, puis baissez lentement votre corps vers la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Grab le barre de traction avec an overhand prise, légèrement plus large que la largeur des épaules apart.
- 2
suspendez-vous à la barre avec votre arms complètement tendu et votre corps droit.
- 3
Contractez votre dos muscles et tirez vos corps up vers le barre, gardant vos elbows fermez to votre corps.
- 4
Continuez pulling jusqu'à ce que vos menton is au-dessus de le barre.
- 5
Faites une pause un instant en haut, puis baissez lentement votre corps vers la position de départ.
- 6
Répétez le nombre de fois souhaité.