Weighted Rotation russe (legs up)
Muscle cible
Abdominaux
Groupe musculaire
obliques
Muscles secondaires
obliques, Fléchisseurs de hanche
Instructions
Asseyez-vous sur le sol les genoux pliés et les pieds lifted off le sol, gardant vos legs together. maintenez le poids avec les deux hands devant votre poitrine, gardant vos elbows légèrement plié. Lean dos légèrement to contractez votre centre muscles. tournez votre torse vers la droite, bringing le poids vers le sol sur votre droite côté. faites une pause un instant, puis tournez votre torse vers la gauche, bringing le poids vers le sol sur votre gauche côté. continuez à alterner de côté le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Asseyez-vous sur le sol les genoux pliés et les pieds lifted off le sol, gardant vos legs together.
- 2
maintenez le poids avec les deux hands devant votre poitrine, gardant vos elbows légèrement plié.
- 3
Lean dos légèrement to contractez votre centre muscles.
- 4
tournez votre torse vers la droite, bringing le poids vers le sol sur votre droite côté.
- 5
Faites une pause un instant, puis tournez votre torse vers la gauche, bringing le poids vers le sol sur votre gauche côté.
- 6
Continuez à alterner de côté le nombre de fois souhaité.