Weighted Rotation russe
Muscle cible
Abdominaux
Groupe musculaire
obliques
Muscles secondaires
obliques, Bas du dos
Instructions
Asseyez-vous sur le sol les genoux pliés et votre pieds à plat sur le sol. maintenez a poids ou medicine balle avec les deux hands devant votre poitrine. Lean dos légèrement, gardant le dos droit et le centre engagé. lentement tournez votre torse vers la droite, bringing le poids ou medicine balle vers le sol sur votre droite côté. faites une pause un instant, puis tournez votre torse vers la gauche, bringing le poids ou medicine balle vers le sol sur votre gauche côté. continuez à alterner de côté le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Asseyez-vous sur le sol les genoux pliés et votre pieds à plat sur le sol.
- 2
Maintenez a poids ou medicine balle avec les deux hands devant votre poitrine.
- 3
Lean dos légèrement, gardant le dos droit et le centre engagé.
- 4
Lentement tournez votre torse vers la droite, bringing le poids ou medicine balle vers le sol sur votre droite côté.
- 5
Faites une pause un instant, puis tournez votre torse vers la gauche, bringing le poids ou medicine balle vers le sol sur votre gauche côté.
- 6
Continuez à alterner de côté le nombre de fois souhaité.