Weighted Curl biceps assis (on Ballon de stabilité)
Muscle cible
Biceps
Groupe musculaire
Avant-bras
Muscles secondaires
Avant-bras
Instructions
Asseyez-vous sur a ballon de stabilité avec vos pieds à plat sur le sol et le dos droit. maintenez a medicine balle avec an underhand prise, Paumes vers le haut, et Laissez vos arms hang down by votre côtés. gardant vos upper arms stationary, expirez et curl le medicine balle up vers vos shoulders. faites une pause un instant en haut, contractant votre biceps. inspirez et lentement baissez le medicine balle vers la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Asseyez-vous sur a ballon de stabilité avec vos pieds à plat sur le sol et le dos droit.
- 2
Maintenez a medicine balle avec an underhand prise, Paumes vers le haut, et Laissez vos arms hang down by votre côtés.
- 3
gardant vos upper arms stationary, expirez et curl le medicine balle up vers vos shoulders.
- 4
Faites une pause un instant en haut, contractant votre biceps.
- 5
Inspirez et lentement baissez le medicine balle vers la position de départ.
- 6
Répétez le nombre de fois souhaité.