Weighted seated twist (on Ballon de stabilité)
Muscle cible
Abdominaux
Groupe musculaire
obliques
Muscles secondaires
obliques, Bas du dos
Instructions
Asseyez-vous sur a ballon de stabilité avec vos pieds à plat sur le sol et votre knees plié à un angle de 90 degrés. maintenez a poids disque ou haltère avec les deux hands fermez to votre poitrine. contractez votre centre et lentement tournez votre torse d'un côté, gardant vos hips stable. faites une pause un instant at le end of le rotation, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez le rotation à la autre côté. continuez à alterner de côté le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Asseyez-vous sur a ballon de stabilité avec vos pieds à plat sur le sol et votre knees plié à un angle de 90 degrés.
- 2
Maintenez a poids disque ou haltère avec les deux hands fermez to votre poitrine.
- 3
Contractez votre centre et lentement tournez votre torse d'un côté, gardant vos hips stable.
- 4
Faites une pause un instant at le end of le rotation, puis revenez lentement à la position de départ.
- 5
Répétez le rotation à la autre côté.
- 6
Continuez à alterner de côté le nombre de fois souhaité.