Weighted side bend (on Ballon de stabilité)
Muscle cible
Abdominaux
Groupe musculaire
obliques
Muscles secondaires
obliques, Bas du dos
Instructions
Asseyez-vous sur a ballon de stabilité avec votre pieds largeur des épaules et plat sur le sol. maintenez a poids in un main et placez vos autre main sur votre hanche. contractez votre centre et lentement pliez sideways vers le weighted côté, gardant le dos droit. faites une pause un instant en bas, puis revenez lentement vers la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité, puis changez côtés.
Étapes
- 1
Asseyez-vous sur a ballon de stabilité avec votre pieds largeur des épaules et plat sur le sol.
- 2
Maintenez a poids in un main et placez vos autre main sur votre hanche.
- 3
Contractez votre centre et lentement pliez sideways vers le weighted côté, gardant le dos droit.
- 4
Faites une pause un instant en bas, puis revenez lentement vers la position de départ.
- 5
Répétez le nombre de fois souhaité, puis changez côtés.