butt ups
Muscle cible
Abdominaux
Groupe musculaire
Fléchisseurs de hanche
Muscles secondaires
Fléchisseurs de hanche, Bas du dos
Instructions
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. placez vos mains le long du corps, Paumes vers le bas. en contractant vos abdominaux, levez vos jambes du sol, bringing vos genoux vers votre poitrine. en haut of le mouvement, contractez les abdominaux et faites une pause un instant. lentement baissez votre legs vers la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- 2
Placez vos mains le long du corps, Paumes vers le bas.
- 3
En contractant vos abdominaux, levez vos jambes du sol, bringing vos genoux vers votre poitrine.
- 4
en haut of le mouvement, contractez les abdominaux et faites une pause un instant.
- 5
Lentement baissez votre legs vers la position de départ.
- 6
Répétez le nombre de fois souhaité.