Bande Assisté Traction
Muscle cible
Grand dorsal
Groupe musculaire
Biceps
Muscles secondaires
Biceps, Avant-bras
Instructions
Attach le bande to a barre de traction ou sturdy anchor point. faites un pas sur le bande et prise le barre avec votre palms facing away de you, hands légèrement plus large que la largeur des épaules apart. suspendez-vous avec les bras complètement tendu, gardant vos centre engagé et vos épaules vers le bas et l'arrière. tirez vos corps up vers le barre by contractant votre épaule blades together et driving votre elbows down vers vos hips. continuez pulling jusqu'à ce que vos menton is au-dessus de le barre, puis baissez lentement vous-même vers la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Attach le bande to a barre de traction ou sturdy anchor point.
- 2
Faites un pas sur le bande et prise le barre avec votre palms facing away de you, hands légèrement plus large que la largeur des épaules apart.
- 3
suspendez-vous avec les bras complètement tendu, gardant vos centre engagé et vos épaules vers le bas et l'arrière.
- 4
Tirez vos corps up vers le barre by contractant votre épaule blades together et driving votre elbows down vers vos hips.
- 5
Continuez pulling jusqu'à ce que vos menton is au-dessus de le barre, puis baissez lentement vous-même vers la position de départ.
- 6
Répétez le nombre de fois souhaité.