Bande close-grip pulldown
Muscle cible
Grand dorsal
Groupe musculaire
Biceps
Muscles secondaires
Biceps, Avant-bras
Instructions
Attach le bande to a haut anchor point, such en a barre de traction ou sturdy beam. Support facing le anchor point et grab le bande avec an underhand prise, hands largeur des épaules. faites un pas dos to create tension in le bande, gardant vos pieds largeur des hanches. contractez votre centre et gardez le dos droit en tirant le bande down vers vos poitrine, contractant votre épaule blades together. faites une pause un instant en bas of le mouvement, puis lentement relâchez le bande vers la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Attach le bande to a haut anchor point, such en a barre de traction ou sturdy beam.
- 2
Support facing le anchor point et grab le bande avec an underhand prise, hands largeur des épaules.
- 3
Faites un pas dos to create tension in le bande, gardant vos pieds largeur des hanches.
- 4
Contractez votre centre et gardez le dos droit en tirant le bande down vers vos poitrine, contractant votre épaule blades together.
- 5
Faites une pause un instant en bas of le mouvement, puis lentement relâchez le bande vers la position de départ.
- 6
Répétez le nombre de fois souhaité.