Bande horizontal Press Pallof
Muscle cible
Abdominaux
Groupe musculaire
obliques
Muscles secondaires
obliques, Fessiers
Instructions
Attach le bande to a sturdy anchor point at taille height. Support perpendiculaire à la anchor point avec votre pieds largeur des épaules. Grasp le bande poignée avec les deux hands et faites un pas away de le anchor point to create tension in le bande. ramenez vos hands to votre poitrine, gardant vos elbows plié et fermez to votre corps. contractez votre centre et maintenez a stable stance. tendez votre bras tendus vers l'avant of you, pushing le bande away de votre corps. maintenez le tendu position pour a few secondes, focusing sur maintenant tension dans votre centre. lentement ramenez vos hands dos to votre poitrine, resisting le tirez of le bande. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Attach le bande to a sturdy anchor point at taille height.
- 2
Support perpendiculaire à la anchor point avec votre pieds largeur des épaules.
- 3
Grasp le bande poignée avec les deux hands et faites un pas away de le anchor point to create tension in le bande.
- 4
Ramenez vos hands to votre poitrine, gardant vos elbows plié et fermez to votre corps.
- 5
Contractez votre centre et maintenez a stable stance.
- 6
Tendez votre bras tendus vers l'avant of you, pushing le bande away de votre corps.
- 7
Maintenez le tendu position pour a few secondes, focusing sur maintenant tension dans votre centre.
- 8
Lentement Ramenez vos hands dos to votre poitrine, resisting le tirez of le bande.
- 9
Répétez le nombre de fois souhaité.