Bande agenouillé one arm pulldown
Muscle cible
Grand dorsal
Groupe musculaire
Biceps
Muscles secondaires
Biceps, rhomboids
Instructions
Attach le bande to a sturdy anchor point au-dessus de votre tête. Kneel down et maintenez le bande avec un main, palm facing down. tendez votre arm complètement overhead, gardant vos coude légèrement plié. contractez votre grand dorsal muscles et tirez le bande down vers vos côté, bringing votre coude vers vos ribcage. faites une pause un instant en bas, puis lentement relâchez le tension et Revenez à la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité, puis changez côtés.
Étapes
- 1
Attach le bande to a sturdy anchor point au-dessus de votre tête.
- 2
Kneel down et maintenez le bande avec un main, palm facing down.
- 3
Tendez votre arm complètement overhead, gardant vos coude légèrement plié.
- 4
Contractez votre grand dorsal muscles et tirez le bande down vers vos côté, bringing votre coude vers vos ribcage.
- 5
Faites une pause un instant en bas, puis lentement relâchez le tension et Revenez à la position de départ.
- 6
Répétez le nombre de fois souhaité, puis changez côtés.