Bande seated hip interne rotation
Muscle cible
Fessiers
Groupe musculaire
Ischio-jambiers
Muscles secondaires
Ischio-jambiers, Quadriceps
Instructions
Asseyez-vous sur a chair ou banc avec le dos droit et pieds à plat sur le sol. placez a bande élastique autour de votre cuisses, just au-dessus de votre knees. gardez vos knees plié à un angle de 90 degrés et votre pieds largeur des épaules. contractez votre glutes et lentement tournez votre knees vers l'extérieur, pushing Contre le résistance of le bande. faites une pause un instant at le end of le mouvement, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Asseyez-vous sur a chair ou banc avec le dos droit et pieds à plat sur le sol.
- 2
Placez a bande élastique autour de votre cuisses, just au-dessus de votre knees.
- 3
Gardez vos knees plié à un angle de 90 degrés et votre pieds largeur des épaules.
- 4
Contractez votre glutes et lentement tournez votre knees vers l'extérieur, pushing Contre le résistance of le bande.
- 5
Faites une pause un instant at le end of le mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
- 6
Répétez le nombre de fois souhaité.