Bande Soulevé de terre jambes tendues
Muscle cible
Fessiers
Groupe musculaire
Ischio-jambiers
Muscles secondaires
Ischio-jambiers, Bas du dos
Instructions
Tenez-vous debout, les pieds largeur des épaules et placez le bande autour de votre chevilles. maintenez le bande avec les deux hands Devant votre cuisses, palms facing votre corps. gardant le dos droit et le centre engagé, hinge at le hips et baissez lentement le haut de votre corps vers le sol. en baissant, poussez vos hips dos et allow votre knees to pliez légèrement. baissez le bande vers le sol, ressentant un étirement dans vos hamstrings. faites une pause un instant en bas, puis contractez votre glutes et hamstrings to levez le haut de votre corps dos up vers la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Tenez-vous debout, les pieds largeur des épaules et placez le bande autour de votre chevilles.
- 2
Maintenez le bande avec les deux hands Devant votre cuisses, palms facing votre corps.
- 3
Gardant le dos droit et le centre engagé, hinge at le hips et baissez lentement le haut de votre corps vers le sol.
- 4
en baissant, poussez vos hips dos et allow votre knees to pliez légèrement.
- 5
Baissez le bande vers le sol, ressentant un étirement dans vos hamstrings.
- 6
Faites une pause un instant en bas, puis contractez votre glutes et hamstrings to levez le haut de votre corps dos up vers la position de départ.
- 7
Répétez le nombre de fois souhaité.