Bande underhand pulldown
Muscle cible
Grand dorsal
Groupe musculaire
Biceps
Muscles secondaires
Biceps, Avant-bras
Instructions
Attach le bande to a haut anchor point, such en a barre de traction ou sturdy beam. Support facing le anchor point avec votre pieds largeur des épaules. Grasp le bande avec an underhand prise, hands légèrement plus large que la largeur des épaules apart. tendez les bras complètement overhead, gardant vos elbows légèrement plié. contractez votre grands dorsaux et tirez le bande down vers vos poitrine, contractant votre épaule blades together. faites une pause un instant en bas of le mouvement, puis lentement relâchez le tension et Revenez à la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Attach le bande to a haut anchor point, such en a barre de traction ou sturdy beam.
- 2
Support facing le anchor point avec votre pieds largeur des épaules.
- 3
Grasp le bande avec an underhand prise, hands légèrement plus large que la largeur des épaules apart.
- 4
Tendez les bras complètement overhead, gardant vos elbows légèrement plié.
- 5
Contractez votre grands dorsaux et tirez le bande down vers vos poitrine, contractant votre épaule blades together.
- 6
Faites une pause un instant en bas of le mouvement, puis lentement relâchez le tension et Revenez à la position de départ.
- 7
Répétez le nombre de fois souhaité.