Bande vertical Press Pallof
Muscle cible
Abdominaux
Groupe musculaire
obliques
Muscles secondaires
obliques, Fessiers
Instructions
Tenez-vous debout, les pieds largeur des épaules et wrap le bande autour de a sturdy object at poitrine height. maintenez le bande avec les deux hands et faites un pas away de le anchor point, creating tension in le bande. Position vous-même perpendiculaire à la anchor point, avec votre côté facing le bande. tendez votre bras tendus vers l'avant of you, gardant vos hands at poitrine height. contractez votre centre et développez le bande away de votre poitrine, complètement tendez vos arms. maintenez la position pour a few secondes, puis lentement ramenez le bande dos vers vos poitrine. Répétez le nombre de fois souhaité, puis changez côtés.
Étapes
- 1
Tenez-vous debout, les pieds largeur des épaules et wrap le bande autour de a sturdy object at poitrine height.
- 2
Maintenez le bande avec les deux hands et faites un pas away de le anchor point, creating tension in le bande.
- 3
Position vous-même perpendiculaire à la anchor point, avec votre côté facing le bande.
- 4
Tendez votre bras tendus vers l'avant of you, gardant vos hands at poitrine height.
- 5
Contractez votre centre et développez le bande away de votre poitrine, complètement tendez vos arms.
- 6
Maintenez la position pour a few secondes, puis lentement ramenez le bande dos vers vos poitrine.
- 7
Répétez le nombre de fois souhaité, puis changez côtés.