Avec charge drop Poussée up
Muscle cible
Pectoraux
Groupe musculaire
Triceps
Muscles secondaires
Triceps, shoulders
Instructions
Commencez en haut position de planche avec votre hands légèrement plus large que la largeur des épaules apart et vos pieds serrés. baissez la poitrine vers le sol, gardant vos elbows fermez to votre corps. Once votre poitrine is just au-dessus du sol, explosivement poussez-vous vers le haut, levant votre hands off le sol. en poussant up, rapidement move votre hands sur les côtés et légèrement vers l'avant, allowing votre corps to drop vers le sol. Catch vous-même avec votre hands in le wider position et immédiatement baissez la poitrine vers le sol again. Répétez le Pompes motion, dropping down et catching vous-même avec votre hands in le narrower position. continuez à alterner entre le wider et narrower main positions le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Commencez en haut position de planche avec votre hands légèrement plus large que la largeur des épaules apart et vos pieds serrés.
- 2
Baissez la poitrine vers le sol, gardant vos elbows fermez to votre corps.
- 3
Once votre poitrine is just au-dessus du sol, explosivement poussez-vous vers le haut, levant votre hands off le sol.
- 4
en poussant up, rapidement move votre hands sur les côtés et légèrement vers l'avant, allowing votre corps to drop vers le sol.
- 5
Catch vous-même avec votre hands in le wider position et immédiatement baissez la poitrine vers le sol again.
- 6
Répétez le Pompes motion, dropping down et catching vous-même avec votre hands in le narrower position.
- 7
Continuez à alterner entre le wider et narrower main positions le nombre de fois souhaité.