Ballon de sport alternating arm ups
Muscle cible
Grand dorsal
Groupe musculaire
shoulders
Muscles secondaires
shoulders, core
Instructions
Asseyez-vous sur le ballon de stabilité avec vos pieds à plat sur le sol et le dos droit. maintenez a haltère in chaque main avec votre palms facing vers l'intérieur et votre arms tendu down by votre côtés. contractez votre centre et lentement levez un arm up vers vos épaule, gardant vos coude légèrement plié. faites une pause un instant en haut, puis baissez lentement votre arm vers la position de départ. Répétez le mouvement avec le autre arm. continuez à alterner arms le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Asseyez-vous sur le ballon de stabilité avec vos pieds à plat sur le sol et le dos droit.
- 2
Maintenez a haltère in chaque main avec votre palms facing vers l'intérieur et votre arms tendu down by votre côtés.
- 3
Contractez votre centre et lentement levez un arm up vers vos épaule, gardant vos coude légèrement plié.
- 4
Faites une pause un instant en haut, puis baissez lentement votre arm vers la position de départ.
- 5
Répétez le mouvement avec le autre arm.
- 6
Continuez à alterner arms le nombre de fois souhaité.