Ballon de sport Extension dos with arms extended
Muscle cible
Colonne vertébrale
Groupe musculaire
Fessiers
Muscles secondaires
Fessiers, Ischio-jambiers
Instructions
Placez le ballon de stabilité sur le sol et Allongez-vous face vers le bas sur haut of it, avec votre hips reposant sur le balle et votre feet contre un mur pour stabilité. tendez votre bras tendus vers l'avant of you, avec votre Paumes vers le bas. contractez votre centre et lentement levez le haut de votre corps off le balle, gardant le dos droit et votre cou in line avec votre colonne vertébrale. faites une pause un instant en haut, puis baissez lentement le haut de votre corps vers la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Placez le ballon de stabilité sur le sol et Allongez-vous face vers le bas sur haut of it, avec votre hips reposant sur le balle et votre feet contre un mur pour stabilité.
- 2
Tendez votre bras tendus vers l'avant of you, avec votre Paumes vers le bas.
- 3
Contractez votre centre et lentement levez le haut de votre corps off le balle, gardant le dos droit et votre cou in line avec votre colonne vertébrale.
- 4
Faites une pause un instant en haut, puis baissez lentement le haut de votre corps vers la position de départ.
- 5
Répétez le nombre de fois souhaité.