Ballon de sport Extension dos with rotation
Muscle cible
Colonne vertébrale
Groupe musculaire
Fessiers
Muscles secondaires
Fessiers, Ischio-jambiers
Instructions
commencez par lying face vers le bas sur le ballon de stabilité avec votre hips reposant sur le balle et votre feet firmly planted sur le sol. placez vos mains derrière votre tête ou croisez them Par-dessus vos poitrine. contractez votre centre et lentement levez le haut de votre corps off le balle, tendez vos dos jusqu'à ce que vos corps forms a droit line de votre tête to votre heels. faites une pause un instant en haut, puis lentement tournez votre torse d'un côté, gardant vos hips et legs stable. revenez à la center et répétez le rotation à la autre côté. baissez le haut de votre corps vers la position de départ et répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
commencez par lying face vers le bas sur le ballon de stabilité avec votre hips reposant sur le balle et votre feet firmly planted sur le sol.
- 2
Placez vos mains derrière votre tête ou croisez them Par-dessus vos poitrine.
- 3
Contractez votre centre et lentement levez le haut de votre corps off le balle, tendez vos dos jusqu'à ce que vos corps forms a droit line de votre tête to votre heels.
- 4
Faites une pause un instant en haut, puis lentement tournez votre torse d'un côté, gardant vos hips et legs stable.
- 5
revenez à la center et répétez le rotation à la autre côté.
- 6
Baissez le haut de votre corps vers la position de départ et répétez le nombre de fois souhaité.