Ballon de sport Étirement bas du dos (pyramid)
Muscle cible
Grand dorsal
Groupe musculaire
Fessiers
Muscles secondaires
Fessiers, Ischio-jambiers
Instructions
Asseyez-vous sur le ballon de stabilité avec vos pieds à plat sur le sol et votre knees plié à un angle de 90 degrés. lentement marchez votre feet vers l'avant, rolling le balle down votre dos jusqu'à ce que vos baissez dos is reposant sur le balle. placez vos mains derrière votre tête ou croisez them Par-dessus vos poitrine. contractez votre centre et baissez lentement le haut de votre corps vers le sol, allowing votre baissez vers étirement over le balle. maintenez le étirement pour a few secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Asseyez-vous sur le ballon de stabilité avec vos pieds à plat sur le sol et votre knees plié à un angle de 90 degrés.
- 2
Lentement marchez votre feet vers l'avant, rolling le balle down votre dos jusqu'à ce que vos baissez dos is reposant sur le balle.
- 3
Placez vos mains derrière votre tête ou croisez them Par-dessus vos poitrine.
- 4
Contractez votre centre et baissez lentement le haut de votre corps vers le sol, allowing votre baissez vers étirement over le balle.
- 5
Maintenez le étirement pour a few secondes, puis revenez lentement à la position de départ.
- 6
Répétez le nombre de fois souhaité.