Ballon de sport Couché ventral Élévation jambe
Muscle cible
Colonne vertébrale
Groupe musculaire
abdominals
Muscles secondaires
abdominals, Fessiers
Instructions
Allongez-vous face vers le bas sur a tapis avec votre legs tendu et votre toes reposant sur haut of le ballon de stabilité. placez vos mains sur le sol, largeur des épaules, et contractez votre centre muscles. gardant vos jambes droites, lentement levez them off le sol, using votre baissez dos et glutes to levez them en haut en possible. faites une pause un instant en haut, puis baissez lentement votre legs vers la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Allongez-vous face vers le bas sur a tapis avec votre legs tendu et votre toes reposant sur haut of le ballon de stabilité.
- 2
Placez vos mains sur le sol, largeur des épaules, et contractez votre centre muscles.
- 3
Gardant vos jambes droites, lentement levez them off le sol, using votre baissez dos et glutes to levez them en haut en possible.
- 4
Faites une pause un instant en haut, puis baissez lentement votre legs vers la position de départ.
- 5
Répétez le nombre de fois souhaité.