Étirement mollet with hands against wall
Muscle cible
Mollets
Groupe musculaire
Ischio-jambiers
Muscles secondaires
Ischio-jambiers
Instructions
Support facing a mur avec votre pieds largeur des hanches. placez vos hands contre le mur at épaule height. faites un pas votre pied droit dos, gardant vos talon sur le sol et votre jambe droite. pliez votre genou gauche et lean vers l'avant, gardant vos dos leg droit et votre talon sur le sol. maintenez le étirement pour 20-30 secondes. changez legs et répétez le étirement.
Étapes
- 1
Support facing a mur avec votre pieds largeur des hanches.
- 2
Placez vos hands contre le mur at épaule height.
- 3
Faites un pas votre pied droit dos, gardant vos talon sur le sol et votre jambe droite.
- 4
Pliez votre genou gauche et lean vers l'avant, gardant vos dos leg droit et votre talon sur le sol.
- 5
Maintenez le étirement pour 20-30 secondes.
- 6
Changez legs et répétez le étirement.