Étirement mollet with rope
Muscle cible
Mollets
Groupe musculaire
Ischio-jambiers
Muscles secondaires
Ischio-jambiers
Instructions
Support facing a mur ou sturdy object avec votre pieds largeur des hanches. maintenez le ends of le corde in chaque main et placez le middle of le corde autour de le balle of votre pied droit. Reculez avec le pied gauche, gardant vos talon sur le sol et votre jambe droite. Lean vers l'avant, gardant le dos droit, et doucement tirez sur le corde to étirement votre mollet. maintenez le étirement pour 20-30 secondes, puis relâchez. Répétez sur le autre leg.
Étapes
- 1
Support facing a mur ou sturdy object avec votre pieds largeur des hanches.
- 2
Maintenez le ends of le corde in chaque main et placez le middle of le corde autour de le balle of votre pied droit.
- 3
Reculez avec le pied gauche, gardant vos talon sur le sol et votre jambe droite.
- 4
Lean vers l'avant, gardant le dos droit, et doucement tirez sur le corde to étirement votre mollet.
- 5
Maintenez le étirement pour 20-30 secondes, puis relâchez.
- 6
Répétez sur le autre leg.