Dumbbell seated one leg Élévation mollet - hammer grip
Muscle cible
Mollets
Groupe musculaire
Ischio-jambiers
Muscles secondaires
Ischio-jambiers, Fessiers
Instructions
Asseyez-vous sur a banc ou chair avec vos pieds à plat sur le sol et a haltère reposant sur votre cuisses. placez un pied sur a levé surface, such en a faites un pas ou bloc, avec votre talon hanging off le edge. maintenez le haltère avec a hammer prise, meaning votre palms are facing chaque autre et votre doigts are wrapped autour de le poignée. gardant vos centre engagé et le dos droit, lentement levez votre talon en haut en possible by pushing à travers le balle of votre pied. faites une pause un instant en haut, puis baissez lentement votre talon vers la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité, puis changez à la autre leg.
Étapes
- 1
Asseyez-vous sur a banc ou chair avec vos pieds à plat sur le sol et a haltère reposant sur votre cuisses.
- 2
placez un pied sur a levé surface, such en a faites un pas ou bloc, avec votre talon hanging off le edge.
- 3
Maintenez le haltère avec a hammer prise, meaning votre palms are facing chaque autre et votre doigts are wrapped autour de le poignée.
- 4
gardant vos centre engagé et le dos droit, lentement levez votre talon en haut en possible by pushing à travers le balle of votre pied.
- 5
Faites une pause un instant en haut, puis baissez lentement votre talon vers la position de départ.
- 6
Répétez le nombre de fois souhaité, puis changez à la autre leg.