Dumbbell seated one leg Élévation mollet - palm up
Muscle cible
Mollets
Groupe musculaire
Ischio-jambiers
Muscles secondaires
Ischio-jambiers, Fessiers
Instructions
Asseyez-vous sur a banc ou chair avec le dos droit et vos pieds à plat sur le sol. maintenez a haltère in un main et placez it sur haut of votre cuisse, palm facing up. levez un leg off le sol et tendez it Devant you, gardant vos genou légèrement plié. levez votre talon en haut en possible by pushing à travers le balle of votre pied. faites une pause un instant en haut, puis baissez lentement votre talon dos down. Répétez le nombre de fois souhaité, puis changez legs et répétez.
Étapes
- 1
Asseyez-vous sur a banc ou chair avec le dos droit et vos pieds à plat sur le sol.
- 2
Maintenez a haltère in un main et placez it sur haut of votre cuisse, palm facing up.
- 3
Levez un leg off le sol et tendez it Devant you, gardant vos genou légèrement plié.
- 4
Levez votre talon en haut en possible by pushing à travers le balle of votre pied.
- 5
Faites une pause un instant en haut, puis baissez lentement votre talon dos down.
- 6
Répétez le nombre de fois souhaité, puis changez legs et répétez.