Levier Squat assis Élévation mollet on Développé jambe machine
Muscle cible
Mollets
Groupe musculaire
Quadriceps
Muscles secondaires
Quadriceps, Ischio-jambiers, Fessiers
Instructions
Adjust le siège of le développé de jambes machine so that votre knees are légèrement plié when votre feet are sur le footplate. Asseyez-vous sur le machine avec votre dos Contre le backrest et votre feet plat sur le footplate, largeur des épaules. placez vos toes et le balls of votre feet sur le footplate, gardant vos heels off le edge. Relâchez le safety poignées et poussez le footplate away de you by tendez vos knees. Once votre knees are complètement tendu, lentement baissez votre heels by flexing votre mollets. faites une pause un instant en bas, puis poussez le footplate dos up by tendez vos mollets. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Adjust le siège of le développé de jambes machine so that votre knees are légèrement plié when votre feet are sur le footplate.
- 2
Asseyez-vous sur le machine avec votre dos Contre le backrest et votre feet plat sur le footplate, largeur des épaules.
- 3
Placez vos toes et le balls of votre feet sur le footplate, gardant vos heels off le edge.
- 4
Relâchez le safety poignées et poussez le footplate away de you by tendez vos knees.
- 5
Once votre knees are complètement tendu, lentement baissez votre heels by flexing votre mollets.
- 6
Faites une pause un instant en bas, puis poussez le footplate dos up by tendez vos mollets.
- 7
Répétez le nombre de fois souhaité.