One leg donkey Élévation mollet
Muscle cible
Mollets
Groupe musculaire
Ischio-jambiers
Muscles secondaires
Ischio-jambiers, Fessiers
Instructions
Tenez-vous debout, les pieds largeur des épaules, toes pointing vers l'avant. placez vos hands sur a stable surface pour support, such en a mur ou a barre. levez un leg off le sol, gardant vos genou légèrement plié. levez votre talon en haut en possible, using votre mollet muscles. faites une pause un instant en haut, puis baissez lentement votre talon dos down. Répétez le nombre de fois souhaité, puis changez legs.
Étapes
- 1
Tenez-vous debout, les pieds largeur des épaules, toes pointing vers l'avant.
- 2
Placez vos hands sur a stable surface pour support, such en a mur ou a barre.
- 3
Levez un leg off le sol, gardant vos genou légèrement plié.
- 4
Levez votre talon en haut en possible, using votre mollet muscles.
- 5
Faites une pause un instant en haut, puis baissez lentement votre talon dos down.
- 6
Répétez le nombre de fois souhaité, puis changez legs.