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seated calf stretch (male)
Jambes inférieuresPoids du corps

Seated Étirement mollet (male)

Muscle cible

Mollets

Groupe musculaire

Ischio-jambiers

Muscles secondaires

Ischio-jambiers

Instructions

Asseyez-vous sur le edge of a chair ou banc avec vos pieds à plat sur le sol. tendez une jambe droit devant vous, gardant vos talon sur le sol. Lean vers l'avant légèrement, ressentant un étirement dans vos mollet muscle. maintenez le étirement pour 20-30 secondes. changez legs et répétez le étirement.

Étapes

  1. 1

    Asseyez-vous sur le edge of a chair ou banc avec vos pieds à plat sur le sol.

  2. 2

    Tendez une jambe droit devant vous, gardant vos talon sur le sol.

  3. 3

    Lean vers l'avant légèrement, ressentant un étirement dans vos mollet muscle.

  4. 4

    Maintenez le étirement pour 20-30 secondes.

  5. 5

    Changez legs et répétez le étirement.