Smith one leg floor Élévation mollet
Muscle cible
Mollets
Groupe musculaire
Ischio-jambiers
Muscles secondaires
Ischio-jambiers, Fessiers
Instructions
Position vous-même sur le sol under le smith machine barre, facing away de le machine. placez le balls of votre feet sur a levé surface, such en a poids disque ou bloc. Position le smith machine barre à travers votre baissez legs, just au-dessus de votre chevilles. maintenez sur le barre avec votre hands pour stabilité. levez votre heels off le sol by tendez vos chevilles, levant votre corps up. Pause en haut of le mouvement, puis baissez lentement votre heels vers la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Position vous-même sur le sol under le smith machine barre, facing away de le machine.
- 2
Placez le balls of votre feet sur a levé surface, such en a poids disque ou bloc.
- 3
Position le smith machine barre à travers votre baissez legs, just au-dessus de votre chevilles.
- 4
Maintenez sur le barre avec votre hands pour stabilité.
- 5
Levez votre heels off le sol by tendez vos chevilles, levant votre corps up.
- 6
Pause en haut of le mouvement, puis baissez lentement votre heels vers la position de départ.
- 7
Répétez le nombre de fois souhaité.