Smith Orteil Élévation
Muscle cible
Mollets
Groupe musculaire
ankles
Muscles secondaires
ankles, shins
Instructions
Adjust le smith machine barre to a height that allows you to comfortably support avec vos pieds à plat sur le sol. Position vous-même under le barre avec votre shoulders directement en dessous de it et votre pieds largeur des épaules. placez le balls of votre feet sur a levé plateforme ou poids disques, avec votre heels hanging off le edge. saisissez la barre avec an overhand prise, légèrement plus large que la largeur des épaules apart. contractez votre centre et gardez le dos droit tout au long le exercice. lentement levez votre heels en haut en possible, levant votre corps poids sur le balls of votre feet. faites une pause un instant en haut, puis baissez lentement votre heels vers la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Adjust le smith machine barre to a height that allows you to comfortably support avec vos pieds à plat sur le sol.
- 2
Position vous-même under le barre avec votre shoulders directement en dessous de it et votre pieds largeur des épaules.
- 3
Placez le balls of votre feet sur a levé plateforme ou poids disques, avec votre heels hanging off le edge.
- 4
saisissez la barre avec an overhand prise, légèrement plus large que la largeur des épaules apart.
- 5
Contractez votre centre et gardez le dos droit tout au long le exercice.
- 6
Lentement levez votre heels en haut en possible, levant votre corps poids sur le balls of votre feet.
- 7
Faites une pause un instant en haut, puis baissez lentement votre heels vers la position de départ.
- 8
Répétez le nombre de fois souhaité.