Bande hip lift
Muscle cible
Fessiers
Groupe musculaire
Ischio-jambiers
Muscles secondaires
Ischio-jambiers, Quadriceps
Instructions
Allongez-vous sur le dos les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. placez a bande élastique just au-dessus de votre knees. contractez votre glutes et centre muscles. Appuyez sur vos heels invers le sol et levez votre hips off le sol, contractant votre glutes en haut. faites une pause un instant en haut, puis baissez lentement votre hips vers la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Allongez-vous sur le dos les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- 2
Placez a bande élastique just au-dessus de votre knees.
- 3
Contractez votre glutes et centre muscles.
- 4
Appuyez sur vos heels invers le sol et levez votre hips off le sol, contractant votre glutes en haut.
- 5
Faites une pause un instant en haut, puis baissez lentement votre hips vers la position de départ.
- 6
Répétez le nombre de fois souhaité.