Barbell Pont fessier
Muscle cible
Fessiers
Groupe musculaire
Ischio-jambiers
Muscles secondaires
Ischio-jambiers, Bas du dos
Instructions
commencez par allongé à plat sur le dos sur le sol les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. placez a barre à travers votre hips, maintenant it securely avec les deux hands. contractez votre glutes et centre muscles, puis levez votre hips off le sol jusqu'à ce que vos corps forms a droit line de votre knees to votre shoulders. faites une pause un instant en haut, contractant votre glutes. lentement baissez les hanches vers la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
commencez par allongé à plat sur le dos sur le sol les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
- 2
Placez a barre à travers votre hips, maintenant it securely avec les deux hands.
- 3
Contractez votre glutes et centre muscles, puis levez votre hips off le sol jusqu'à ce que vos corps forms a droit line de votre knees to votre shoulders.
- 4
Faites une pause un instant en haut, contractant votre glutes.
- 5
Lentement Baissez les hanches vers la position de départ.
- 6
Répétez le nombre de fois souhaité.