Barbell palms down Curl poignet over a bench
Muscle cible
Avant-bras
Groupe musculaire
Biceps
Muscles secondaires
Biceps, brachialis
Instructions
Asseyez-vous sur a banc avec vos pieds à plat sur le sol et votre forearms reposant sur votre cuisses, Paumes vers le bas. maintenez a barre avec an overhand prise, hands largeur des épaules. baissez la barre vers le sol by flexing votre poignets, gardant vos forearms stationary. faites une pause un instant en bas, puis lentement levez la barre dos up by tendez vos poignets. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Asseyez-vous sur a banc avec vos pieds à plat sur le sol et votre forearms reposant sur votre cuisses, Paumes vers le bas.
- 2
Maintenez a barre avec an overhand prise, hands largeur des épaules.
- 3
baissez la barre vers le sol by flexing votre poignets, gardant vos forearms stationary.
- 4
Faites une pause un instant en bas, puis lentement levez la barre dos up by tendez vos poignets.
- 5
Répétez le nombre de fois souhaité.