Barbell palms up Curl poignet over a bench
Muscle cible
Avant-bras
Groupe musculaire
Biceps
Muscles secondaires
Biceps, shoulders
Instructions
Asseyez-vous sur a banc avec vos pieds à plat sur le sol et maintenez a barre avec an underhand prise, Paumes vers le haut. reposez vos avant-bras sur le banc, allowing votre poignets to hang off le edge. gardant vos forearms stationary, expirez et curl votre poignets upwards en far en possible. maintenez le contracted position pour a brief pause, puis inspirez et lentement baissez la barre vers la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Asseyez-vous sur a banc avec vos pieds à plat sur le sol et maintenez a barre avec an underhand prise, Paumes vers le haut.
- 2
Reposez vos avant-bras sur le banc, allowing votre poignets to hang off le edge.
- 3
gardant vos forearms stationary, expirez et curl votre poignets upwards en far en possible.
- 4
Maintenez le contracted position pour a brief pause, puis inspirez et lentement baissez la barre vers la position de départ.
- 5
Répétez le nombre de fois souhaité.