Ballon de sport one leg Couché ventral lower body rotation
Muscle cible
Fessiers
Groupe musculaire
Ischio-jambiers
Muscles secondaires
Ischio-jambiers, Quadriceps, core
Instructions
Allongez-vous face vers le bas sur le ballon de stabilité avec votre hips reposant sur le balle et votre legs tendu droit derrière you. placez vos mains sur le sol Devant you pour support. contractez votre glutes et centre muscles to stabilisez votre corps. lentement levez un leg off le sol, gardant it droit et parallèle vers le sol. Tournez votre leg vers l'extérieur, away de votre corps, en gardant vos hips et upper corps stable. faites une pause un instant at le end of le rotation, puis lentement revenez votre leg vers la position de départ. Répétez le rotation avec le autre leg. continuez à alterner legs le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Allongez-vous face vers le bas sur le ballon de stabilité avec votre hips reposant sur le balle et votre legs tendu droit derrière you.
- 2
Placez vos mains sur le sol Devant you pour support.
- 3
Contractez votre glutes et centre muscles to stabilisez votre corps.
- 4
Lentement levez un leg off le sol, gardant it droit et parallèle vers le sol.
- 5
Tournez votre leg vers l'extérieur, away de votre corps, en gardant vos hips et upper corps stable.
- 6
Faites une pause un instant at le end of le rotation, puis lentement revenez votre leg vers la position de départ.
- 7
Répétez le rotation avec le autre leg.
- 8
Continuez à alterner legs le nombre de fois souhaité.