Ballon de sport one legged diagonal kick hamstring curl
Muscle cible
Fessiers
Groupe musculaire
Ischio-jambiers
Muscles secondaires
Ischio-jambiers, Mollets
Instructions
commencez par lying sur le dos avec votre legs tendu et votre heels reposant sur haut of le ballon de stabilité. placez vos arms by votre côtés pour stabilité. contractez votre glutes et centre muscles to levez votre hips off le sol, creating a droit line de votre shoulders to votre heels. pliez votre genou droit et ramenez it vers vos poitrine, gardant votre jambe gauche tendu et votre pied fléchi. Donnez un coup de pied votre jambe droite diagonally à travers votre corps, tendant it complètement et engaging votre hamstrings. lentement revenez votre jambe droite vers la position de départ, maintenant control et stabilité. Répétez le mouvement avec votre jambe gauche, en alternant les côtés le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
commencez par lying sur le dos avec votre legs tendu et votre heels reposant sur haut of le ballon de stabilité.
- 2
Placez vos arms by votre côtés pour stabilité.
- 3
Contractez votre glutes et centre muscles to levez votre hips off le sol, creating a droit line de votre shoulders to votre heels.
- 4
Pliez votre genou droit et ramenez it vers vos poitrine, gardant votre jambe gauche tendu et votre pied fléchi.
- 5
Donnez un coup de pied votre jambe droite diagonally à travers votre corps, tendant it complètement et engaging votre hamstrings.
- 6
Lentement revenez votre jambe droite vers la position de départ, maintenant control et stabilité.
- 7
Répétez le mouvement avec votre jambe gauche, en alternant les côtés le nombre de fois souhaité.