Assisté standing chin-up
Muscle cible
Grand dorsal
Groupe musculaire
Biceps
Muscles secondaires
Biceps, Avant-bras
Instructions
Adjust le machine to votre desired assistance level. Support sur le pied plateforme et prise le poignées avec an overhand prise, légèrement plus large que la largeur des épaules apart. gardez la poitrine relevée et shoulders dos, contractez votre centre, et légèrement pliez les genoux. tirez vos corps up by flexing votre elbows et driving votre elbows down vers vos côtés. continuez pulling jusqu'à ce que vos menton is au-dessus de le barre. faites une pause un instant en haut, puis baissez lentement votre corps vers la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Adjust le machine to votre desired assistance level.
- 2
Support sur le pied plateforme et prise le poignées avec an overhand prise, légèrement plus large que la largeur des épaules apart.
- 3
Gardez la poitrine relevée et shoulders dos, contractez votre centre, et légèrement pliez les genoux.
- 4
Tirez vos corps up by flexing votre elbows et driving votre elbows down vers vos côtés.
- 5
Continuez pulling jusqu'à ce que vos menton is au-dessus de le barre.
- 6
Faites une pause un instant en haut, puis baissez lentement votre corps vers la position de départ.
- 7
Répétez le nombre de fois souhaité.