Smith Squat avant (clean grip)
Muscle cible
Fessiers
Groupe musculaire
Quadriceps
Muscles secondaires
Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, core
Instructions
Série up le smith machine avec le barre at épaule height. Support facing le barre avec votre pieds largeur des épaules. saisissez la barrebell avec an overhand prise, légèrement plus large que la largeur des épaules apart. faites un pas dos et position le barre sur votre avant shoulders, reposant it sur votre clavicule et deltoids. gardez la poitrine relevée, dos droit, et centre engagé. baissez le corps by pliant at le knees et hips, en if sitting dos dans a chair. continuez baissant jusqu'à ce que vos cuisses are parallèle vers le sol ou légèrement en dessous de. faites une pause un instant, puis poussez à travers votre heels to Revenez à la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Série up le smith machine avec le barre at épaule height.
- 2
Support facing le barre avec votre pieds largeur des épaules.
- 3
saisissez la barrebell avec an overhand prise, légèrement plus large que la largeur des épaules apart.
- 4
Faites un pas dos et position le barre sur votre avant shoulders, reposant it sur votre clavicule et deltoids.
- 5
Gardez la poitrine relevée, dos droit, et centre engagé.
- 6
Baissez le corps by pliant at le knees et hips, en if sitting dos dans a chair.
- 7
Continuez baissant jusqu'à ce que vos cuisses are parallèle vers le sol ou légèrement en dessous de.
- 8
Faites une pause un instant, puis poussez à travers votre heels to Revenez à la position de départ.
- 9
Répétez le nombre de fois souhaité.