Smith low Barre Squat
Muscle cible
Fessiers
Groupe musculaire
Quadriceps
Muscles secondaires
Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
Instructions
Série up le smith machine avec le barre at a height that allows you to comfortably reposez it sur votre upper dos. tenez-vous debout, les pieds largeur des épaules, toes légèrement turned vers l'extérieur. faites un pas under le barre et position it à travers votre upper dos, reposant it sur votre trapèzeèzes. Prise le barre avec votre hands légèrement plus large que la largeur des épaules apart. Unrack le barre by redressant votre legs et stepping dos de le rack. Take a profond breath et brace votre centre. Initiate le squat by pushing votre hips dos et pliez vos knees. baissez le corps jusqu'à ce que vos cuisses are parallèle vers le sol ou légèrement en dessous de. gardez la poitrine relevée et le dos droit throughout le mouvement. Drive à travers votre heels to support dos up, tendez vos hips et knees. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Série up le smith machine avec le barre at a height that allows you to comfortably reposez it sur votre upper dos.
- 2
Tenez-vous debout, les pieds largeur des épaules, toes légèrement turned vers l'extérieur.
- 3
Faites un pas under le barre et position it à travers votre upper dos, reposant it sur votre trapèzeèzes.
- 4
Prise le barre avec votre hands légèrement plus large que la largeur des épaules apart.
- 5
Unrack le barre by redressant votre legs et stepping dos de le rack.
- 6
Take a profond breath et brace votre centre.
- 7
Initiate le squat by pushing votre hips dos et pliez vos knees.
- 8
Baissez le corps jusqu'à ce que vos cuisses are parallèle vers le sol ou légèrement en dessous de.
- 9
Gardez la poitrine relevée et le dos droit throughout le mouvement.
- 10
Drive à travers votre heels to support dos up, tendez vos hips et knees.
- 11
Répétez le nombre de fois souhaité.