Dumbbell over bench one arm reverse Curl poignet
Muscle cible
Avant-bras
Groupe musculaire
Biceps
Muscles secondaires
Biceps, brachialis
Instructions
Asseyez-vous sur a banc avec vos pieds à plat sur le sol et maintenez a haltère in un main, palm facing down. reposez votre avant-bras sur le banc avec votre poignet hanging off le edge. lentement curl votre poignet upwards, bringing le haltère vers vos avant-bras. faites une pause un instant en haut, puis baissez lentement le haltère vers la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité, puis changez à la autre arm.
Étapes
- 1
Asseyez-vous sur a banc avec vos pieds à plat sur le sol et maintenez a haltère in un main, palm facing down.
- 2
Reposez votre avant-bras sur le banc avec votre poignet hanging off le edge.
- 3
Lentement curl votre poignet upwards, bringing le haltère vers vos avant-bras.
- 4
Faites une pause un instant en haut, puis baissez lentement le haltère vers la position de départ.
- 5
Répétez le nombre de fois souhaité, puis changez à la autre arm.