Sur les quatre membres Étirement de squat
Muscle cible
quads
Groupe musculaire
Ischio-jambiers
Muscles secondaires
Ischio-jambiers, Fessiers
Instructions
Commencez sur les quatre membres avec vos mains directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches. tendez une jambe tendue vers l'arrière, gardant votre genou plié et votre pied fléchi. lentement baissez les hanches vers le sol, ressentant un étirement dans vos quadriceps. maintenez this position pour 20-30 secondes. changez legs et répétez le étirement de l'autre côté.
Étapes
- 1
Commencez sur les quatre membres avec vos mains directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches.
- 2
tendez une jambe tendue vers l'arrière, gardant votre genou plié et votre pied fléchi.
- 3
Lentement Baissez les hanches vers le sol, ressentant un étirement dans vos quadriceps.
- 4
Maintenez this position pour 20-30 secondes.
- 5
Changez legs et répétez le étirement de l'autre côté.