Barre full zercher Squat
Muscle cible
Fessiers
Groupe musculaire
Quadriceps
Muscles secondaires
Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, core
Instructions
Tenez-vous debout, les pieds largeur des épaules et toes légèrement turned out. maintenez la barrebell in le crooks of votre elbows, avec votre hands gripping le barre pour stabilité. contractez votre centre et gardez vos poitrine lifted en baissant vos hips dos et down dans a position de squat. gardez vos knees in line avec votre toes et votre poids in votre heels. baissez jusqu'à ce que vos cuisses are parallèle vers le sol, ou en bas en you can comfortably go. Drive à travers votre heels to support dos up, contractant votre glutes en haut of le mouvement. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Tenez-vous debout, les pieds largeur des épaules et toes légèrement turned out.
- 2
maintenez la barrebell in le crooks of votre elbows, avec votre hands gripping le barre pour stabilité.
- 3
Contractez votre centre et gardez vos poitrine lifted en baissant vos hips dos et down dans a position de squat.
- 4
Gardez vos knees in line avec votre toes et votre poids in votre heels.
- 5
Baissez jusqu'à ce que vos cuisses are parallèle vers le sol, ou en bas en you can comfortably go.
- 6
Drive à travers votre heels to support dos up, contractant votre glutes en haut of le mouvement.
- 7
Répétez le nombre de fois souhaité.