Ballon de sport hip flexor stretch
Muscle cible
Fessiers
Groupe musculaire
Quadriceps
Muscles secondaires
Quadriceps, Ischio-jambiers
Instructions
Placez le ballon de stabilité sur le sol et kneel Devant it. placez votre pied droit sur haut of le ballon de stabilité, avec votre genou plié à un angle de 90 degrés. tendez votre jambe gauche derrière you, gardant it droit. Lean vers l'avant, pushing votre hips vers le ballon de stabilité, jusqu'à you ressentez un étirement dans vos droite hanche flexor. maintenez le étirement pour 20-30 secondes, puis changez côtés et répétez.
Étapes
- 1
Placez le ballon de stabilité sur le sol et kneel Devant it.
- 2
placez votre pied droit sur haut of le ballon de stabilité, avec votre genou plié à un angle de 90 degrés.
- 3
Tendez votre jambe gauche derrière you, gardant it droit.
- 4
Lean vers l'avant, pushing votre hips vers le ballon de stabilité, jusqu'à you ressentez un étirement dans vos droite hanche flexor.
- 5
Maintenez le étirement pour 20-30 secondes, puis changez côtés et répétez.