Ballon de sport seated Étirement ischio-jambier
Muscle cible
Ischio-jambiers
Groupe musculaire
Fessiers
Muscles secondaires
Fessiers, Bas du dos
Instructions
Asseyez-vous sur le ballon de stabilité avec vos pieds à plat sur le sol et votre knees plié à un angle de 90 degrés. lentement roulez le balle vers l'avant, walking votre feet out jusqu'à ce que vos upper dos is reposant sur le balle et votre legs are tendu droit Devant you. placez vos mains sur vos hanches pour support. contractez votre centre et baissez lentement le haut de votre corps vers le sol, gardant le dos droit et votre poitrine lifted. Stop when you ressentez un étirement dans vos hamstrings, et maintenez la position pour 20-30 secondes. revenez lentement à la position de départ by pushing à travers votre heels et using votre hamstrings to tirez vosself dos up. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Asseyez-vous sur le ballon de stabilité avec vos pieds à plat sur le sol et votre knees plié à un angle de 90 degrés.
- 2
Lentement roulez le balle vers l'avant, walking votre feet out jusqu'à ce que vos upper dos is reposant sur le balle et votre legs are tendu droit Devant you.
- 3
Placez vos mains sur vos hanches pour support.
- 4
Contractez votre centre et baissez lentement le haut de votre corps vers le sol, gardant le dos droit et votre poitrine lifted.
- 5
Stop when you ressentez un étirement dans vos hamstrings, et maintenez la position pour 20-30 secondes.
- 6
revenez lentement à la position de départ by pushing à travers votre heels et using votre hamstrings to tirez vosself dos up.
- 7
Répétez le nombre de fois souhaité.