Intermediate Hanche flexor and quad Étirement
Muscle cible
quads
Groupe musculaire
Ischio-jambiers
Muscles secondaires
Ischio-jambiers, Fessiers
Instructions
Tenez-vous debout, les pieds largeur des épaules. maintenez sur a stable object pour support. pliez votre genou droit et ramenez votre pied droit vers vos glutes, grabbing le corde avec votre main droite. lentement tirez votre pied droit vers vos glutes, ressentant un étirement dans vos droite quadriceps. maintenez le étirement pour 20-30 secondes. Relâchez le étirement et répétez sur le gauche côté.
Étapes
- 1
Tenez-vous debout, les pieds largeur des épaules.
- 2
Maintenez sur a stable object pour support.
- 3
Pliez votre genou droit et ramenez votre pied droit vers vos glutes, grabbing le corde avec votre main droite.
- 4
Lentement tirez votre pied droit vers vos glutes, ressentant un étirement dans vos droite quadriceps.
- 5
Maintenez le étirement pour 20-30 secondes.
- 6
Relâchez le étirement et répétez sur le gauche côté.