Smith machine Décliné Développé couché prise serré
Muscle cible
Triceps
Groupe musculaire
chest
Muscles secondaires
chest, shoulders
Instructions
Adjust le banc sur le smith machine to a decline position. Lie down sur le banc avec votre feet firmly planted sur le sol. saisissez la barrebell avec a fermez prise, légèrement plus étroit que la largeur des épaules apart. Unrack le barre et baissez it lentement vers vos poitrine, gardant vos elbows fermez to votre corps. faites une pause un instant when le barre is just au-dessus de votre poitrine. poussez le barre dos up vers la position de départ, complètement tendez vos arms. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Adjust le banc sur le smith machine to a decline position.
- 2
Lie down sur le banc avec votre feet firmly planted sur le sol.
- 3
saisissez la barrebell avec a fermez prise, légèrement plus étroit que la largeur des épaules apart.
- 4
Unrack le barre et baissez it lentement vers vos poitrine, gardant vos elbows fermez to votre corps.
- 5
Faites une pause un instant when le barre is just au-dessus de votre poitrine.
- 6
Poussez le barre dos up vers la position de départ, complètement tendez vos arms.
- 7
Répétez le nombre de fois souhaité.