Smith machine reverse Décliné Développé couché prise serré
Muscle cible
Pectoraux
Groupe musculaire
Triceps
Muscles secondaires
Triceps, shoulders
Instructions
Adjust le smith machine to a decline position. Lie down sur le banc avec votre feet secured under le pied coussins. saisissez la barrebell avec a fermez prise, légèrement plus étroit que la largeur des épaules apart. Unrack le barre et baissez it lentement vers vos poitrine, gardant vos elbows tucked in. faites une pause un instant en bas, puis poussez le barre dos up vers la position de départ. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Adjust le smith machine to a decline position.
- 2
Lie down sur le banc avec votre feet secured under le pied coussins.
- 3
saisissez la barrebell avec a fermez prise, légèrement plus étroit que la largeur des épaules apart.
- 4
Unrack le barre et baissez it lentement vers vos poitrine, gardant vos elbows tucked in.
- 5
Faites une pause un instant en bas, puis poussez le barre dos up vers la position de départ.
- 6
Répétez le nombre de fois souhaité.