Curl câble biceps allongé
Muscle cible
Biceps
Groupe musculaire
Avant-bras
Muscles secondaires
Avant-bras
Instructions
Attach a droit barre to a bas poulie machine à poulie. Allongez-vous face vers le haut sur a banc plat avec vos pieds à plat sur le sol. saisissez la barre avec an underhand prise, hands largeur des épaules. tendez les bras complètement, gardant vos elbows fermez to votre côtés. gardant vos upper arms stationary, expirez et curl le barre up vers vos shoulders. faites une pause un instant en haut, contractant votre biceps. inspirez et lentement baissez le barre vers la position de départ, complètement tendez vos arms. Répétez le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Attach a droit barre to a bas poulie machine à poulie.
- 2
Allongez-vous face vers le haut sur a banc plat avec vos pieds à plat sur le sol.
- 3
saisissez la barre avec an underhand prise, hands largeur des épaules.
- 4
Tendez les bras complètement, gardant vos elbows fermez to votre côtés.
- 5
gardant vos upper arms stationary, expirez et curl le barre up vers vos shoulders.
- 6
Faites une pause un instant en haut, contractant votre biceps.
- 7
Inspirez et lentement baissez le barre vers la position de départ, complètement tendez vos arms.
- 8
Répétez le nombre de fois souhaité.