Dumbbell alternate Curl marteau pupitre
Muscle cible
Biceps
Groupe musculaire
Avant-bras
Muscles secondaires
Avant-bras
Instructions
Asseyez-vous sur a preacher banc avec a haltère in chaque main, palms facing votre torse et arms complètement tendu. gardez les bras supérieurs immobiles et expirez en curl le poids pendant que contracting votre biceps. continuez to levez l'haltères jusqu'à ce que vos biceps are complètement contracted et le haltères are at épaule level. maintenez le contracted position pour a brief pause en contractant votre biceps. inspirez et lentement commencez to baissez l'haltères vers la position de départ. Répétez pour le recommended amount of répétitions.
Étapes
- 1
Asseyez-vous sur a preacher banc avec a haltère in chaque main, palms facing votre torse et arms complètement tendu.
- 2
gardez les bras supérieurs immobiles et expirez en curl le poids pendant que contracting votre biceps.
- 3
Continuez to levez l'haltères jusqu'à ce que vos biceps are complètement contracted et le haltères are at épaule level.
- 4
Maintenez le contracted position pour a brief pause en contractant votre biceps.
- 5
Inspirez et lentement commencez to baissez l'haltères vers la position de départ.
- 6
Répétez pour le recommended amount of répétitions.