Dumbbell alternate seated Curl marteau
Muscle cible
Biceps
Groupe musculaire
Avant-bras
Muscles secondaires
Avant-bras
Instructions
Asseyez-vous sur a banc avec a haltère in chaque main, palms facing votre torse et arms tendu down. gardez le dos droit et votre elbows fermez to votre torse. expirez et curl le haltère in votre main droite vers vos épaule, gardant vos upper arm stationary. continuez to levez l'haltère jusqu'à ce que vos biceps are complètement contracted et le haltère is at épaule level. Pause pour a brief moment, puis inspirez et lentement baissez l'haltère vers la position de départ. Répétez le mouvement avec votre bras gauche. continuez à alterner arms le nombre de fois souhaité.
Étapes
- 1
Asseyez-vous sur a banc avec a haltère in chaque main, palms facing votre torse et arms tendu down.
- 2
Gardez le dos droit et votre elbows fermez to votre torse.
- 3
Expirez et curl le haltère in votre main droite vers vos épaule, gardant vos upper arm stationary.
- 4
Continuez to levez l'haltère jusqu'à ce que vos biceps are complètement contracted et le haltère is at épaule level.
- 5
Pause pour a brief moment, puis inspirez et lentement baissez l'haltère vers la position de départ.
- 6
Répétez le mouvement avec votre bras gauche.
- 7
Continuez à alterner arms le nombre de fois souhaité.